जब आप कुछ किलो वजन कम करने के तरीके खोज रहे हैं, तो फैटी फ़ूड आपके दिमाग में आने वाली आखिरी चीज है, न केवल वे अस्वस्थ लगते हैं, वे आपको मोटा और भारी महसूस कराते हैं। हालांकि, आपके शरीर को डिएटरी फैट की आवश्यकता होती है जो न केवल वजन घटाने के लिए आवश्यक है, बल्कि आपके समग्र कल्याण के लिए भी आवश्यक है।
हेअल्थी फैट वजन घटाने में सहायता कैसे करते हैं?
हेअल्थी फैट की मदद से, आप अपने भूख हार्मोन को विनियमित कर सकते हैं और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए अपने इच्छा को भी दबा सकते हैं। इसके अलावा, हाई फैट वाले खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो विटामिन और विभिन्न मिनरल से आते हैं। हालांकि, आपको उन सभी अनहैल्थी फैट्स से सावधान रहना चाहिए जो आपके शरीर का वजन बढ़ा सकती हैं। उस ने कहा, यहाँ कुछ उच्च वसा वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने के लिए महान हैं।
एवोकाडो
मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर, एवोकाडो आपके वजन घटाने के लिए हाई फैट वाला खाना हैं।एवोकाडो अपने फाइबर और प्रोटीन सामग्री के लिए भी जाने जाते हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त करने के लिए छोड़ देता है, जो आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों से दूर रखता है।
अंडे
जब वजन कम करने की बात आती है, तो बहुत से लोग अंडे के जर्दी खाने से परहेज करते हैं, यह मानते हुए कि वह फैट में हाई हैं। हालांकि, जबकि अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन होता है, अंडे की जर्दी हेअल्थी फैट से भरपूर होती है, जो ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड होती है। इसलिए, पूरे अंडे आपके वजन कम करने वाले आहार के लिए जरुरी हैं।
फैटी मछली
फैटी मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल में Omega -3 फैटी एसिड और प्रोटीन होता है जो हमारे दिल के लिए अच्छा होता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, ये मछलियां प्रोटीन से भरपूर होती है।
डार्क चॉकलेट
इसमें शुद्ध कोकोआ बटर होता है, जो आपका लंबे समय तक पेट रखता है और वजन कम करने में सहायक होता है। यह फाइबर, हेअल्थी फैट, आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर , मैंगनीज में भी समृद्ध है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो रक्तचाप के स्तर को कम करते हैं।
नारियल
अपने आहार में नारियल को शामिल करना या नारियल के तेल के साथ खाना बनाना हानिरहित है और यह आपके वजन को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है। जबकि यह सैचुरेटेड फैट में हाई है, यह लॉरिक एसिड से आता है जो बैक्टीरिया से लड़ता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है। इसके अलावा, लिपिड्स में प्रकाशित एक अध्ययन ने दावा किया है कि नारियल का तेल पेट की चर्बी को कम कर सकता है।
